Sted svømmehallens store bassin.

Vejledende alder: 8-12 år

Sidste step inden konkurrenceholdene med udgangspunkt i den enkelte svømmers niveau. Man skal kunne svømme 50 m iført en t-shirt. Behersker crawl og brystsvømning men træner stadig teknikkerne, så det sker med sikkerhed. Bjærge/bugsere en makker fra 5 m til kant. ”Delfinhop” og bevægelse. Intro til butterfly arm – og bentag. Kan svømme 100 m rygcrawl uden pause ved kant (uden bælte).  Hulahop-stafet. Dykkerbane. For-øvelser til hovedspring og senere udspring. Elementskifte: udspring fra kant med rotation. Dykke. Vejrholdning, ind-og udånding og vejrtrækning. Afsæt med glideøvelser opnår balance, glid under vand, puste ud under vand. Bobleri og luftringe. Udånding under vand. Rygcrawlteknik sammensat. Bevægelse: svømmeren er rolig og kontrolleret. Elementskift fra land til vand. Eksperimenter. Dykke og samle ting fra bunden. Konkurrence. Crawlarme (på land og vand). Balance, koncentration og selvdisciplin. Træde vande. Opretholde balance under glidning. Svømmeren skal snuse til at kunne lave butterflyben. Dykke ned og komme op igennem hula-hop-ring. Flyde på ryggen og på maven. Svømme igennem en hula-hop-ring maveliggende med udånding. Lave ”raket-start” på maven og ryggen. Svømme rygcrawlben med plade/aquaorm. Svømme crawlben med plade/aquaorm og pustbobler. Svømme crawl og rygcrawlben uden plade. Brystarme siddende på plade. Pladeræs og balance. Spring med rotation. Crawl armtag/rygcrawl armtag med rotation. Flyde som en bold. Eksperimenter. Sten, saks, papir. Dyk under vand – vejrtrækning og vejrholdning. Evne til at se under vand. Distancesvømning så lang som muligt. Holde redskaber/bolde under vand = balance. Videreudvikling af crawl bevægelse. Lang armtag og vejrtrækning.

Målet er at kunne udføre hovedspring fra stående stilling (evt. skammel), udføre brystbensparks øvelser i vand på maven uden plade – brystliggende, at svømmeren kan udføre kolbøtter forlæns og baglæns, kan svømme 50 m med T-shirt og træde vande. Bjærgningsøvelser. Kan udføre rotationer om længde/tvær akse som "tørretumblerne". Behersker 3 & 3 samspil med hinanden i for eksempel vandpolo eller andre vandaktiviteter, kan svømme 100m crawl sammensat, kan svømme 100 m rygcrawl sammensat med fokus på rotation, kan udføre delfinhop og har kendskab til delfin bevægelse. Vendinger. Teknik udvikling i brystsvømning

Børnene skal på dette niveau opnå nye færdigheder indenfor stilarterne, således de kan opnå svømmeteknisk niveau til at gå videre på Poseidons talenthold K3. Samtidigt skal børnene opnå nye færdigheder indenfor selvredning. Ved sæsonens afslutning skal svømmeren kunne svømme minimum 200 m heraf minimum 50 m på ryggen uden hjælpemidler. Undervisningen vil også indeholde elementer af boldspil. Der er målet med undervisningen, at deltageren kan dykke gennem en ring på 2 meters dybde, kan udføre en saltovending, kan svømme 3 stilarter, kan 50 m crawl med fokus på hovedspring og have kendskab til saltovending, kan svømme 50 m rygcrawl med 4 rotationer om længdeaksen, kan svømme 25 m bryst med korrekt benspark og vejrtrækning, kan udføre 50 m flybevægelse med fokus på vejrtrækning/rytme, kan svømme minimum 200 m crawl, 100 m individuelt medley (25 butterfly + 25 m rygcrawl + 25 m brystsvømning + 25 m crawl). Målet for holdet er at svømmerne bliver klar til TALENT hold.